Nawykoodporni: Inżynieria trwałej zmiany dla tych, którym nigdy nic nie wychodzi
Przestań polegać na motywacji. Zacznij polegać na inżynierii.
Witaj w klubie „Seryjnych Marzycieli"
Znasz ten scenariusz aż za dobrze, prawda?
Jest 1 stycznia. Budzisz się z dziwnym, euforycznym przekonaniem, że tym razem będzie inaczej. Twoja lista celów jest długa i ambitna: schudniesz, nauczysz się języka, zaczniesz oszczędzać. Czujesz przypływ energii, kupujesz karnet na siłownię i nowe buty do biegania.
A potem nadchodzi luty.
Statystyki są brutalne i nie mają litości dla Twoich uczuć. Badania pokazują, że 80% osób porzuca swoje noworoczne postanowienia już w drugim miesiącu roku , a w pełni realizuje je mniej niż 10% z nas.
Siłownie, które w styczniu pękają w szwach, w marcu świecą pustkami.
80%
osób porzuca postanowienia w lutym
<10%
osób realizuje postanowienia w całości
Dlaczego tak się dzieje?
Czy jesteś leniwy? Nie. Czy brakuje Ci charakteru? Też nie. Problem leży gdzie indziej: Twoja strategia jest do bani, bo opierasz ją na kłamstwie zwanym „motywacją".
Dlaczego Ci nie wychodzi?
Trzy błędy poznawcze, które sabotują Twoje postanowienia
Mit "Nowego Ja"
Pułapka dopaminy
To, co czujesz 1 stycznia, psychologowie nazywają "Efektem Nowego Początku". Twój mózg uwielbia ten stan, bo daje mu potężny strzał dopaminy.
💡 Wniosek: Problem? Ten stan jest halucynacją. Kalendarz nie zmienia Twojej neurobiologii. Kiedy 15 stycznia wrócisz zmęczony z pracy, Twój mózg zareaguje tak samo jak w grudniu.
Motywacja to kłamliwa przyjaciółka
Działa jak fala
Większość ludzi traktuje motywację jak paliwo, które zawsze będzie dostępne. Tymczasem B.J. Fogg udowodnił, że motywacja działa jak fala - naturalnie wzbiera i opada.
💡 Wniosek: Opieranie życiowych zmian na "silnej woli" jest strategią dla amatorów. Badania pokazują, że siła woli to zasób wyczerpywalny.
"Go Big or Go Home"
Pułapka perfekcjonizmu
Uważasz, że jeśli zmiana ma się liczyć, musi być spektakularna. Rzucasz się na głęboką wodę: "będę biegać godzinę dziennie".
💡 Wniosek: Im trudniejsze zadanie, tym wyższej motywacji wymaga. A skoro motywacja jest niestabilna, wielkie cele są przepisem na katastrofę.
Przestań próbować zmienić swoje życie samą siłą woli. To walka z własną biologią, którą i tak przegrasz. Zamiast tego, zbudujmy system, który sprawi, że sukces stanie się nieunikniony.
Co jest w środku? Podręcznik inżynierii zachowań
Przestaniesz polegać na tym, jak się czujesz, a zaczniesz polegać na tym, jak zaprojektujesz swoje życie.
Fizyka zmiany zachowań
Dlaczego "chcieć" to za mało
Odkryjesz brakujące ogniwo w swoim procesie zmiany. Zrozumiesz, dlaczego poleganie na samej motywacji to strategia skazana na porażkę i poznasz wzór, który gwarantuje działanie.
Co zyskasz:
Technika "Gateway Habit"
Jak oszukać prokrastynację
Poznasz sposób na pokonanie oporu mózgu przed trudnymi zadaniami. To narzędzie sprawia, że najcięższy krok – ten pierwszy – staje się śmiesznie łatwy do wykonania.
Co zyskasz:
Algorytm Automatyzacji
Twój autopilot sukcesu
Nauczysz się "programować" swoje dni tak, aby dobre nawyki działy się same. Bez pamiętania o nich, bez list zadań i bez ciągłej walki z samym sobą.
Co zyskasz:
Inżynieria Otoczenia
Projektowanie ścieżki najmniejszego oporu
Dowiesz się, jak zmienić swoje otoczenie, by dobre decyzje były tymi domyślnymi. Zamiast walczyć z pokusami siłą woli, sprawisz, że znikną z Twojego pola widzenia.
Co zyskasz:
+ Bonus: System Awaryjny
Co robić, gdy (nie jeśli) powinie Ci się noga? Nauczysz się zasady „Nigdy Nie Opuszczaj Dwa Razy", strategii szybkiego powrotu na tor i jak przerwać spiralę wstydu.
Co mówią ci, którzy przestali „próbować"
I zaczęli projektować swoje nawyki
„Myślałem, że jestem leniwy, a miałem tylko złe wyzwalacze"
Przez lata myślałem, że jestem po prostu leniwy. Każdy styczeń to samo - wielkie plany, a w marcu nic. Po przeczytaniu "Nawykoodporni" zrozumiałem, że problem nie był we mnie, tylko w złych wyzwalaczach. Teraz ćwiczę regularnie od 8 miesięcy. Nie dlatego, że jestem zmotywowany - bo często nie jestem - ale dlatego, że mój system działa na autopilocie.
Michał K.
Product Manager, 34 lata
„Nareszcie system, który nie wymaga pamiętania o wszystkim"
Habit Stacking zmienił wszystko. Wcześniej próbowałam medytować "kiedyś rano" - oczywiście nigdy nie pamiętałam. Teraz moja zasada to: "Po nalaniu kawy, medytuję 60 sekund". Nie muszę o tym myśleć. Kawa = medytacja. Proste. Nareszcie system, który nie wymaga ode mnie pamiętania o wszystkim.
Kasia W.
Freelancerka, 29 lat
„Śmiesznie proste, ale działa. Schudłem 5kg bez katowania się"
Zasada 2 Minut brzmiała śmiesznie. "Załóż buty do biegania" zamiast "przebiegnij 5 km"? Serio? Ale spróbowałem, bo nic innego nie działało. Efekt? Schudłem 5 kg w 4 miesiące bez katowania się. Bo kiedy już mam buty na nogach, zazwyczaj wychodzę. A jak nie wychodzę - to ok, cel i tak osiągnięty. Zero presji, same efekty.
Tomek R.
Programista, 41 lat
Dla kogo jest ta książka?
Ta książka JEST dla Ciebie, jeśli:
- Dla tych, którzy co roku kupują karnety na siłownię i nie chodzą
- Dla perfekcjonistów, którzy wolą nie zaczynać, niż zrobić coś niedoskonale
- Dla zmęczonych, którzy wieczorem nie mają siły na "dobre nawyki"
- Dla prokrastynatorów, którzy czekają na "odpowiedni moment"
- Dla Seryjnych Marzycieli, którzy znają wszystkie książki o produktywności - ale nic nie wdrażają
- Dla tych, którzy myślą, że są "po prostu leniwi" (spoiler: nie jesteś)
Ta książka NIE jest dla Ciebie, jeśli:
- Dla tych, którzy szukają magicznej pigułki bez żadnego wysiłku
- Dla tych, którzy wierzą, że "tym razem wystarczy chcieć"
Uwaga: Ta książka nie obiecuje cudów. Obiecuje system. Efekty zależą od tego, czy go wdrożysz. Ale jeśli wdrożysz - zmiana jest nieunikniona.
Zainwestuj w system, który działa
Przestań tracić czas i energię na metody, które nie działają.
Nawykoodporni
Inżynieria trwałej zmiany
Jednorazowa płatność
- Pełna treść ebooka (4 rozdziały + bonus)
- Format PDF i EPUB
- Natychmiastowy dostęp po zakupie
- Dożywotni dostęp do aktualizacji
- Arkusze do ćwiczeń (do wydruku)
14-dniowa gwarancja satysfakcji
Jeśli uznasz, że ta książka Ci nie pomogła - zwrócę Ci pieniądze bez zadawania pytań.
Najczęściej zadawane pytania
Nie. To jest anty-motywacyjna książka. Cały sens polega na tym, żebyś przestał polegać na motywacji, która jest zawodna. Zamiast tego uczę Cię budować systemy oparte na nauce behawioralnej (B.J. Fogg, "Tiny Habits", "Atomic Habits"). Zero motywacyjnych cytatów, 100% inżynierii zachowań.
Pierwszy mikronawyk możesz wdrożyć dosłownie w 2 minuty po przeczytaniu pierwszego rozdziału. Cały system (Habit Stacking, Architektura Wyboru) można skonfigurować w ciągu jednego weekendu. Ale pamiętaj - chodzi o małe kroki. Nie musisz robić wszystkiego naraz.
Bo tym razem nie opierasz się na "silnej woli", tylko na projekcie. To jak różnica między próbą pamiętania o wzięciu leków a postawieniem ich obok szczoteczki do zębów. Jeśli w przeszłości Ci nie wychodziło, to nie dlatego, że jesteś słaby - tylko dlatego, że używałeś złych narzędzi. Ta książka daje Ci właściwe.
Otrzymujesz plik PDF (do czytania na komputerze/tablecie) oraz EPUB (do czytników e-book jak Kindle, Kobo itp.). Dodatkowo dostajesz arkusze do ćwiczeń do wydruku. Wszystko natychmiast po zakupie na podany email.
Masz inne pytanie? Napisz do mnie
Przestań myśleć. Zacznij robić.
Nie czekaj na poniedziałek. Nie czekaj na „lepszy moment", bo taki nie istnieje - zawsze będziesz zmęczony, zajęty albo zestresowany.
Zaczynamy. Nie od poniedziałku. Teraz.
Kup teraz za 49 PLN14-dniowa gwarancja satysfakcji • Natychmiastowy dostęp • PDF + EPUB